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淄博成人高考复习时,一日三餐应该怎么吃才能更健康更营养?

发布时间:2021-02-07

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淄博成人高考专升本的路上,考生们也要时刻注意自己的备考状态,注意自己的一日三餐的饮食状况,要知道,吃得好也有利于学得好。那么,考生们应该怎么吃才对呢?


第一:早餐

必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。考生们可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。

注意:要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭淄博成人高考的学习形式主要有三种,大家应该都听说过,脱产学习,类似于那种全日制的,就是平时不再去上班,专职学习的那种,感觉选择这种方式的人不是很多,业余学习、函授学习这种方式就是大家边工作边学习,然后考试,符合条件就可以毕业,从上班的人的实际工作时间来看,这种是最符合大家的。,可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁,对胃口不好的考生,开胃效果比较好。

复习间的点心:考生每顿不宜太饱,否则血液集中到胃肠道,大脑供血不足,学习效果和记忆力都将受影响。所以,应该做到少量多餐。

早上9点至10点,考生可以吃一些小块水果,如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等,再加少许饼干,或者再添一杯酸奶做餐间点心。

第二:午餐

要合自己的口味,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果。食物要做到易消化,建议尽量以清蒸、清炒为主,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样。例如,如果考生喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋,第二天再换西芹百合,有新鲜感。每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。

要提醒的是:凉拌菜要注意安全、卫生,尽量不要买成品,自家做要注意清洗干净,同时砧板、菜刀等要生熟分开,防止交叉感染。

下午茶:可安排在下午3点至4点,食谱与早间餐类同,由水果、奶制品和少量主食构成。第三:晚餐

建议吃清淡点,没有胃口的考生可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。

晚间餐:复习到深夜的考生可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。


第四:饮食原则

1、吃够主食,保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够,大脑的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物,如面包、馒头、米饭、面条等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

3、适量脂肪,帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”,适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物,可帮助学习,还可增进身体发育。

4、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。


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