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淄博成人高考如何自我调节心理压力?考试场感到紧张怎么办?

发布时间:2021-02-06

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可能淄博成人高考毕业之后的待遇才是你最关心的问题,但是现在大家对淄博成人高考和函授都很好奇,都想知道到底淄博成人高考跟函授有什么关系,其实全国成人高等学校招生统一考试成人高等教育属国民教育系列,列入国家招生计划,国家承认学历,参加全国招生统一考试,各省、自治区统一组织录取。淄博成人高考的授课方式大体分为脱产、业余及函授三种形式。函授是学历认定一种学习形式。函授学习就是学校将教材发给学生,学生通过自己阅读、电视讲座、电脑等方式进行学习,学生和老师的交流是用过通信、电子邮件等方式进行的,作业也是通过信件或电子邮件等方式上交的。学习的最后阶段会有几天的面授学习和考试,通过考试就可以取得相应的证书。

距离淄博成人高考的时间越来越近了,考生的复习也已达到最后的冲刺阶段,很多考生会因为考试感到紧张焦虑,适度的紧张压力感会带来高效的学习效果,但是过度的感到焦虑会带来精神紧张,消极情绪。在考场中如果感到情绪低落,焦虑的话建议做深呼吸,吸气7秒,呼气10秒,可以有效的放松身体,缓解精神紧张。


转移放松法:考生产生紧张怯场的情绪时,可采用转移注意力的方法。考生要先停止答卷,伏在桌上休息片刻,或者轻微活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题目。

先易后难:在以往的考试中,有很多优秀的考生拿到试卷后,就先把简单的试题消灭掉,再一步步地化解疑难的题目。因为先把简单的试题完成后,能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力,从而提高考试的通过率。

精神鼓励法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,来鼓励自己,为自己打气,以强化意志,战胜紧张。

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