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淄博成人高考如何调整心态?考场中紧张焦虑怎么办?

发布时间:2021-02-06

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考试作为一种对学习的检阅方式,很多人对考试有强烈的紧张感,做题紧张无法集中注意力,感到焦虑从而陷入深深地怀疑自己的心理,这样的状态对考试水平的发挥有严重影响,所以良好的考试心理是考试成功的第一步。有考前焦虑的考生也不要担心,今天为大家推荐几点有效的缓解考试的方法。

     1.要善于自我暗示
考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉第一:合理的利用网络平台减少自己来回奔波的次数,在这个网络迅速发展的时代,为了顺应时代的潮流,淄博成人高考也开始实行了网络的报名的报名方式,如果同学们离自己想要报考的学校比较远的话,可以直接登录学校淄博成人高考的招生网站进行报考。说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
     2.要增强自信心
要获取好成绩,一定要有自信心。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
     3.松弛肌肉,缓和紧张的心理状态
考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,一旦出现焦虑的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。
     淄博成人高考作为重要的提升学历的方法,也是人生的转折点,考生在考试中也不要过分的担心,以正常的水平发挥应对考试,淄博成人高考也没有想象中的那么困难,坚定信念,一定可以顺利通过。

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